Oggi, il problema dell'eccesso di peso è abbastanza acuto per molte persone, che è associato a una diminuzione dell'attività fisica, stress frequente, lavoro sedentario, dieta non sana e altri fattori avversi.
Perdere peso a casa ti aiuterà a sbarazzarti dei chili in più solo se prendi sul serio il processo.
È possibile perdere peso velocemente a casa
Molte donne sono preoccupate per la domanda: "È realistico perdere peso a casa se c'è un grande desiderio di farlo? "Certo, puoi perdere peso, ma prima devi sconfiggere la pigrizia, sbarazzarti delle cattive abitudini e chiamare tutta l'organizzazione per aiutare.
Per perdere rapidamente peso e perdere qualche chilo di troppo, puoi fare una giornata di digiuno su kefir o usare qualsiasi dieta a breve termine. Ma, sfortunatamente, il peso tornerà di nuovo. Una dieta ben progettata, la distribuzione delle calorie, l'esercizio fisico e le procedure che bruciano i grassi sono i migliori aiutanti nella perdita di peso a casa.
Una volta per tutte, abituandosi al modo di vivere corretto, dopo poco tempo sarà possibile notare che gli odiati chilogrammi stanno gradualmente scomparendo. Avendo preso una decisione seria per perdere peso, devi prima di tutto prepararti psicologicamente a un processo così difficile. Per motivarti a perdere peso, si consiglia:
- Elaborare uno schema dettagliato per raggiungere l'obiettivo e annotare tutti i risultati, anche di piccole dimensioni, in un taccuino separato.
- Convinciti che perdere peso è essenziale per una migliore qualità della vita.
- Pratica l'autodisciplina per seguire con precisione le raccomandazioni degli esperti e perdere efficacemente quei chili in più.
- Sforzati di perdere peso non per gli altri, ma solo per te stesso.
Come perdere peso a casa: modi rapidi per combattere il peso in eccesso
È molto difficile tornare alla forma desiderata, ad esempio facendo una corsa mattutina. Se una donna allo stesso tempo si nutre di dolci e conduce uno stile di vita sedentario, allora tali eventi, purtroppo, non porteranno risultati. Per perdere peso in modo efficace, si consiglia di utilizzare un approccio olistico, seguendo semplici regole.
Una corretta alimentazione per dimagrire a casa
Per eliminare l'eccesso di peso a casa, è innanzitutto necessario riconsiderare le proprie opinioni sulla nutrizione. Ci sono alcuni principi aderendo a cui è possibile perdere peso bene e mantenere i risultati ottenuti.
Le seguenti linee guida nutrizionali aiuteranno coloro che perdono peso a raggiungere i risultati desiderati:
- Per perdere peso, è necessario ridurre significativamente il consumo di cibi grassi. Inoltre, è necessario sostituire i piatti fritti in olio vegetale con stufati, bolliti o al forno.
- Si consiglia di mangiare il meno dolce possibile.
- Escludere immediatamente farina, riso e patate dalla dieta.
- I pasti divisi dovrebbero essere praticati. È necessario effettuare almeno 5 pasti al giorno, ma mangiare di meno. Più lunghe sono le pause tra i pasti, più calorie vengono immagazzinate come grasso corporeo.
- Dobbiamo provare nuovi piatti vegetali sani.
- 30 minuti prima di un pasto, dovresti bere un bicchiere d'acqua o latte con una fetta di pane nero. Ciò ridurrà in modo significativo l'appetito durante il pasto principale.
- È molto importante rinunciare completamente all'alcol,
dopo tutto, prenderlo aumenta significativamente l'appetito.
Un esempio di menu di perdita di peso è simile al seguente:
- Colazione: 2 uova sode o tè senza zucchero con una fetta di pane nero e una fetta di formaggio a pasta dura.
- Spuntino: frutta o verdura fresca.
- Pranzo: brodo di pollo con un pezzo di filetto di pollo ed erbe aromatiche, una fetta di pane ai cereali, cetriolo.
- Spuntino: yogurt magro (200 ml).
- Cena: pesce al forno e contorno di verdure in umido.
- Prima di dormire: tè senza zucchero o ½ tazza di kefir magro.
Esercizio per la perdita di peso a casa
Puoi usare tutte le diete popolari che vuoi, tuttavia, senza attività fisica, non daranno alcun risultato. Le attività sportive contribuiscono all'accelerazione dei processi metabolici nel corpo, alla scomposizione del grasso corporeo. Inoltre, senza attività sportive, la pelle dopo aver perso peso può diventare flaccida.
Per un'efficace perdita di peso, è necessario scegliere un tipo adeguato di attività fisica, ad esempio aerobica, nuoto, corsa, ecc. Allo stesso tempo, non è necessario visitare la palestra, è sufficiente acquistare attrezzature per l'esercizio economico ed efficace: una corda e un hula-hoop. Con il loro aiuto, puoi bruciare da 200 kcal in 15 minuti.
Dovresti anche prestare particolare attenzione alle aree più problematiche: addome, cosce e glutei e polpacci.
Si consiglia di eseguire una semplice serie di esercizi ogni giorno.
Esercizi per dimagrire addome e fianchi:
- È necessario separare i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia divaricate parallelamente al pavimento. Esegui 15 curve laterali, cercando di raggiungere con la mano destra con il piede destro e con la mano sinistra con il piede sinistro.
- Devi sdraiarti sul pavimento e iniziare a sollevare le gambe dritte sopra la testa, quindi abbassale senza toccare il pavimento. Fai due serie da 15 ripetizioni.
- Dovresti sdraiarti sul pavimento, piegare le ginocchia, tenere le mani dietro la testa. L'esercizio consiste nel sollevare solo la testa e le spalle. Il numero di ripetizioni è 25. È consigliabile eseguire due approcci.
Esercizi per fianchi e glutei:
- Si consiglia di eseguire squat semplici con i piedi alla larghezza delle spalle. È importante che mentre si accovaccia, le ginocchia guardino in avanti e non oltre le dita dei piedi. Fai 30 squat.
- Il polmone in avanti o indietro aiuta a stringere i glutei. Affinché l'esercizio sia più efficace, devi raccogliere manubri o bottiglie di acqua o sabbia.
- Devi metterti a carponi e in alternativa sollevare indietro le gambe dritte. Esegui 20 ripetizioni con ciascuna gamba. Si consiglia di sforzare i glutei mentre si sollevano le gambe.
Trattamenti dimagranti in acqua
Le procedure idriche, ad esempio una doccia o una soda a contrasto, mare, bagni alle erbe dovrebbero essere prese prima di andare a letto.
- Per preparare un bagno alle erbe, devi mescolare in proporzioni uguali menta piperita, calendula e origano, salvia.
- Si consiglia un bicchiere di raccolta di erbe per versare 2 litri di acqua, portare ad ebollizione e lasciare per 20 minuti.
- Dopodiché, il brodo dovrebbe essere passato attraverso una garza e versato nel bagno.
- La durata del bagno alle erbe è di 20 minuti.
Impacchi dimagranti
Gli impacchi per il corpo, secondo le recensioni di molti che perdono peso, aiutano a migliorare le condizioni della pelle e a liberarsi dell'odiata cellulite. Per la procedura vengono utilizzati fango medicinale, oli, miele o argilla. L'involucro del miele è considerato molto efficace per la perdita di peso:
- Dopo aver pulito la pelle con uno scrub, devi sciogliere il miele nei palmi delle mani e applicarlo su aree problematiche del corpo, quindi avvolgerlo con una pellicola trasparente.
- Dopo 40 minuti, si consiglia di lavare via la maschera al miele con acqua calda.
- È preferibile eseguire involucri ogni 3 giorni.
Altri modi per perdere peso a casa
Ulteriori trattamenti aiuteranno a migliorare gli effetti della dieta e dell'esercizio fisico:
- Sauna e bagno. Questo metodo aiuta a sbarazzarsi di chili in più a causa della sudorazione profusa.
- Creme modellanti per il corpo. Particolarmente efficace è una crema riscaldante che accelera il metabolismo e migliora la circolazione sanguigna nei tessuti.
- Caldi pantaloncini, pantaloni o cinture realizzati con tessuti ad alta tecnologia. Se indossi questi abiti mentre ti alleni, puoi accelerare in modo significativo il processo di perdita di peso.
Recensioni e storie vere di perdita di peso a casa
Recensioni sulla perdita di peso a casa:
“Purtroppo non sono in grado di andare in palestra. È per questo motivo che ho deciso di perdere peso a casa.
All'inizio ho iniziato a correre la mattina e mangiare bene, e la sera ho fatto semplici esercizi per le aree problematiche del corpo. Dopo un mese, ho perso 4 kg. Tuttavia, la cellulite non è scomparsa. Un amico mi ha consigliato un impacco di miele. Voglio dire che sono molto soddisfatto del risultato: la pelle è diventata tesa ed elastica. ”
“Penso che sia abbastanza difficile perdere peso a casa. Molto spesso non riesco a superare la pigrizia e vado a studiare. Inoltre, vado costantemente in frigo a fare uno spuntino gustoso. Per mantenere il mio corpo in forma, visito la palestra, dove l'allenatore certamente non mi permette di imbrogliare. "
“Dopo la nascita di due bambini, ho guadagnato 15 kg. Due mesi fa, con un'altezza di 165 cm, pesavo 73 kg. Una volta ho deciso di assumere me stesso e perdere peso a casa. Prima di tutto, ho rinunciato a cibi dolci e grassi, ho iniziato a mangiare più frutta e verdura, ho mangiato spesso, ma in piccole porzioni.
Quando tutti dormivano ancora la mattina, sono andato a correre e ho persino eseguito alcuni esercizi: accovacciarmi, fare affondi. Ora il mio peso è di 58 kg. Spero di migliorare presto questo risultato. "